register Paswoord vergeten?

Power and building: from A to Z

Tom boonen, Kim Clijsters, Ronaldinho & Kaka

Power and building: from A to Z

Berichtdoor Queen op di 11 sep 2012 5:34 pm

Op dit topic kan je terecht met tips, eigen logs van trainingen, schema's, vragen over voeding, etcetera. Zowel mensen die aan kracht training, building of cardio doen kunnen hier terecht.

Dit topic wordt aanzien als serious corner, nonsens wordt gewoon verwijderd.
Verboden middelen dienen hier NIET besproken te worden, daarvoor kan je PM's onderling sturen. Wie dat toch doet, zal zijn bericht verwijderd zien worden.
Rawr.
Afbeelding
Avatar gebruiker
Queen
Fundalize Super-Moderator
Fundalize Super-Moderator
 
Berichten: 5567
Karma: 95
Geregistreerd op: di 01 aug 2006 8:13 pm
Woonplaats: Westerlo

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op di 11 sep 2012 6:54 pm

.
Laatst bijgewerkt door bulck op di 11 sep 2012 7:44 pm, in het totaal 1 keer bewerkt
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Chiconer op di 11 sep 2012 6:58 pm

Ik wandel heel veel op en af de trap op een dag en zorg ervoor dat mijn kuitspieren er goed van weten! Daarna drink ik meestal spuitwater van River (ik koop ze per 6 dat is goedkoper), de smaak is vrij neutraal, en daarna doe ik iets waar ik vooral mijn brein mee train.

Een goeie tip: Als je iets meedoet van beneden moet je "perongeluk" iets vergeten, kan je het nog eens doen! Dubbel de training!

edit: Ook voldoende fruit eten natuurlijk!
Laatst bijgewerkt door Chiconer op di 11 sep 2012 7:00 pm, in het totaal 1 keer bewerkt
Afbeelding


Queen|: Mijn mening maakt ni uit
Avatar gebruiker
Chiconer (oude nickname: chiconer)
Pastoor
Pastoor
 
Berichten: 11455
Karma: 32
Geregistreerd op: di 02 jan 2007 9:53 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Mayo op di 11 sep 2012 7:00 pm

Ik zou graag mijn armspieren trainen zonder veel inspanning. Hoe kan ik het nuttige aan het aangename koppelen? Iemand ideetjes? :o
Afbeelding


De crew schreef:Gedraagt u nu maar of 't wisserke komt langs


Schaam jullie als crew, echt waar.
Avatar gebruiker
Mayo (oude nickname: MayoNaisePot)
I am the alpha and the omega
I am the alpha and the omega
 
Berichten: 7857
Karma: 76
Geregistreerd op: ma 23 jul 2007 3:25 pm
Woonplaats: Gent

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor N1ibor op di 11 sep 2012 7:16 pm

ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?
Avatar gebruiker
N1ibor
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 876
Karma: 3
Geregistreerd op: za 14 maart 2009 8:11 pm
Woonplaats: Gierle

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Ottorongo op di 11 sep 2012 11:20 pm

Mayo schreef:Ik zou graag mijn armspieren trainen zonder veel inspanning. Hoe kan ik het nuttige aan het aangename koppelen? Iemand ideetjes? :o
N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?


Avatar gebruiker
Ottorongo (oude nickname: slaapkopje)
Pastoor
Pastoor
 
Berichten: 6951
Karma: 35
Geregistreerd op: zo 13 nov 2005 6:33 pm
Woonplaats: 't stad

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Mayo op wo 12 sep 2012 9:44 am

Waarom krijg ik negatieve karma omdat ik vraag achter tips om mijn armspieren te trainen? :roll:
Afbeelding


De crew schreef:Gedraagt u nu maar of 't wisserke komt langs


Schaam jullie als crew, echt waar.
Avatar gebruiker
Mayo (oude nickname: MayoNaisePot)
I am the alpha and the omega
I am the alpha and the omega
 
Berichten: 7857
Karma: 76
Geregistreerd op: ma 23 jul 2007 3:25 pm
Woonplaats: Gent

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Sammos op wo 12 sep 2012 7:09 pm

N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?


Gewoon wat halters aanschaffen :)
Avatar gebruiker
Sammos
Ontslagen
Ontslagen
 
Berichten: 1324
Karma: 16
Geregistreerd op: ma 26 okt 2009 7:48 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bloky op wo 12 sep 2012 7:13 pm

N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?

pompen elke dag, en halters of iets zwaars waarmee ge ook kunt op en neer heffen. ;)
Afbeelding


Carpe Diem
Avatar gebruiker
bloky
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2819
Karma: 6
Geregistreerd op: za 18 sep 2010 3:28 pm
Woonplaats: ja hoor

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Sammos op wo 12 sep 2012 7:17 pm

bloky schreef:
N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?

pompen elke dag, en halters of iets zwaars waarmee ge ook kunt op en neer heffen. ;)


Is pompen niet eerder voor de borst/schouders ? (misschien ook nog een klein deel triceps?)
Avatar gebruiker
Sammos
Ontslagen
Ontslagen
 
Berichten: 1324
Karma: 16
Geregistreerd op: ma 26 okt 2009 7:48 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bloky op wo 12 sep 2012 7:19 pm

Sammos schreef:
bloky schreef:
N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?

pompen elke dag, en halters of iets zwaars waarmee ge ook kunt op en neer heffen. ;)


Is pompen niet eerder voor de borst/schouders ? (misschien ook nog een klein deel triceps?)

idk eigenlijk.. maar als je dan toch je armspieren wil trainen why not :)
of een bar en optrekken?
Afbeelding


Carpe Diem
Avatar gebruiker
bloky
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2819
Karma: 6
Geregistreerd op: za 18 sep 2010 3:28 pm
Woonplaats: ja hoor

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Sammos op wo 12 sep 2012 7:23 pm

bloky schreef:
Sammos schreef:
bloky schreef:
N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?

pompen elke dag, en halters of iets zwaars waarmee ge ook kunt op en neer heffen. ;)


Is pompen niet eerder voor de borst/schouders ? (misschien ook nog een klein deel triceps?)

idk eigenlijk.. maar als je dan toch je armspieren wil trainen why not :)
of een bar en optrekken?


ja, feit is handig om thuis te doen :). En als ge dan toch bezig bent, Robin kunt ge evengoed wa crunches doen ook eh :p
Avatar gebruiker
Sammos
Ontslagen
Ontslagen
 
Berichten: 1324
Karma: 16
Geregistreerd op: ma 26 okt 2009 7:48 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bloky op wo 12 sep 2012 7:28 pm

Sammos schreef:
bloky schreef:
Sammos schreef:
bloky schreef:
N1ibor schreef:ik wil ook mij armspieren trainen maar liefst thuis, iemand tips?

pompen elke dag, en halters of iets zwaars waarmee ge ook kunt op en neer heffen. ;)


Is pompen niet eerder voor de borst/schouders ? (misschien ook nog een klein deel triceps?)

idk eigenlijk.. maar als je dan toch je armspieren wil trainen why not :)
of een bar en optrekken?


ja, feit is handig om thuis te doen :). En als ge dan toch bezig bent, Robin kunt ge evengoed wa crunches doen ook eh :p

neem paar kasseien, ik doe het elke dag en in het begin toen ik werkte waren die zwaar, nu neem ik er in elk hand 1 :p
Afbeelding


Carpe Diem
Avatar gebruiker
bloky
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2819
Karma: 6
Geregistreerd op: za 18 sep 2010 3:28 pm
Woonplaats: ja hoor

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Kickass op wo 12 sep 2012 7:34 pm

Ik zou graag eens een schema zien voor iemand die begint te fitnessen.

- Hoeveel x per week
- Welke spiergroepen je het beste samen traint
- Opwarming / hoeveel minuten
- ...
Avatar gebruiker
Kickass
Fundalize Moderator
Fundalize Moderator
 
Berichten: 20515
Karma: 47
Geregistreerd op: zo 11 dec 2005 12:37 pm
Woonplaats: Antwerpen

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 7:46 pm

Kickass schreef:Ik zou graag eens een schema zien voor iemand die begint te fitnessen.

- Hoeveel x per week
- Welke spiergroepen je het beste samen traint
- Opwarming / hoeveel minuten
- ...


-Hoeveel dagen per week kun je gaan ?
- Elke spiergroep is belangrijk
- opwarming hangt af van dag
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Kickass op wo 12 sep 2012 7:54 pm

Ik zou elke dag kunnen gaan trainen maar dat ben ik nu niet van plan.
Ik probeer 3 maal per week te gaan.

Dag 1: opwarming - fietsen (10 min.) spieren: borst, biceps en buikspieren

Dag 2: opwarming - fietsen (10 min.) spieren: rug, triceps en buikspieren

Dag: opwarming - fietsen (10 min.) spieren: benen, schouders en buikspieren

Ik wil graag de nadruk nog eens leggen dat ik PROBEER om 3x te gaan fitnessen.
Vaak geen zin, lui, moe, motivatie, karakter, ...
Toppunt is dat de fitness letterlijk achter de hoek is.
Avatar gebruiker
Kickass
Fundalize Moderator
Fundalize Moderator
 
Berichten: 20515
Karma: 47
Geregistreerd op: zo 11 dec 2005 12:37 pm
Woonplaats: Antwerpen

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 8:01 pm

Its all in the mind bro.

3 is opzich wel genoeg, als je telkens maar correct doet.

Roeien, als je dat kunt is een betere opwarming, veel meer spieren worden aangesproken dan. Maar fietsen is goed genoeg.

Je dagen zijn opzich wel goed ingedeeld, het zijn de soort oefeningen, hoeveel sets en reps die hem het doen.

En dat is erg ! om de hoek en nog niet gaan :D ik moet eerst 30 minuten fietsen.

Get ya ass up and workout boy
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Kickass op wo 12 sep 2012 8:09 pm

Normaliter 3 oefeningen borst, 3 oefeningen biceps, etc.
Waarvan 3 sets van 15.

Maar is het niet beter om afbouwend gewichten te pakken?
Nu is het bijvoorbeeld

set 1: 20 kilo > 15x
set 2: 25 kilo > 15x
set 3: 30 kilo > 15x

Terwijl ik denk dat beter is om het zo te doen

set 1: 20 kilo > 15x
set 2: 25 kilo > 12x
set 3: 30 kilo > 9x
Avatar gebruiker
Kickass
Fundalize Moderator
Fundalize Moderator
 
Berichten: 20515
Karma: 47
Geregistreerd op: zo 11 dec 2005 12:37 pm
Woonplaats: Antwerpen

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 8:17 pm

Je krijgt spieren door je bestaande spieren te laten "schrikken" en zo groeien ze.

Je kunt opbouwen of afbouwen, dat kies je zelf maar velen bouwen op.

Wat je kunt doen, de ene set (ik pak nu maar een gewicht) met 40 kg, de andere 20 en dan opeens 45 of 50.

En qua herhalingen zit je goed, 9-15 is prima. En voeding is ook belangrijk eh
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor xaviraan op wo 12 sep 2012 9:11 pm

Nice topic :p

Ik ben momenteel met een weddenschap bezig : de eerste die 1x100kg kan benchen wint :mrgreen:
Ik kan nu 92.5 (mss 95, maar nog niet geprobeert).

Iemand tips om dit zo snel mogelijk te halen? Ik doe 2x bench per schema-cyclus. 1x per 8 paused reps, de andere keer per 2-4 reps om te maxe.

Aan bulck z'n foto te zien kan ik waarschijnlijk wel deftige tips krijgen :p
Avatar gebruiker
xaviraan
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 83
Karma: 5
Geregistreerd op: do 01 nov 2007 10:57 pm
Woonplaats: Evere

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 9:28 pm

xaviraan schreef:Nice topic :p

Ik ben momenteel met een weddenschap bezig : de eerste die 1x100kg kan benchen wint :mrgreen:
Ik kan nu 92.5 (mss 95, maar nog niet geprobeert).

Iemand tips om dit zo snel mogelijk te halen? Ik doe 2x bench per schema-cyclus. 1x per 8 paused reps, de andere keer per 2-4 reps om te maxe.

Aan bulck z'n foto te zien kan ik waarschijnlijk wel deftige tips krijgen :p


Elke persoon reageert anders op prikkels.
je hebt verschillende mogelijkheden :
- Negative trainen : wilt gewoon zeggen dat je een gewicht neemt, in jou geval ergens tussen de 105 a 110. Je hebt wel een spotter nodig, rack hem uit en laat hem zakken, heeeel rustig, laat je spotter nauwelijks of niet meehelpen. Dan bij het omhoog komen zo explosief mogelijk en de spotter MOET meehelpen.

- Positive trainen : reps,sets,reps. Een sh*tload aan volume maken. 6 a 8 sets met elk 15 reps met hetzelfde gewicht. Hiermee ga je de spieren laten verzuren en zo train je dat je zuurtemoment later en minder hard komt.

- Brede en smalle grip pakken.

- Doe dumbells presses.

- Doe incline en decline benches

- Dips oefeningen.
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor xaviraan op wo 12 sep 2012 9:47 pm

bulck schreef:
xaviraan schreef:Nice topic :p

Ik ben momenteel met een weddenschap bezig : de eerste die 1x100kg kan benchen wint :mrgreen:
Ik kan nu 92.5 (mss 95, maar nog niet geprobeert).

Iemand tips om dit zo snel mogelijk te halen? Ik doe 2x bench per schema-cyclus. 1x per 8 paused reps, de andere keer per 2-4 reps om te maxe.

Aan bulck z'n foto te zien kan ik waarschijnlijk wel deftige tips krijgen :p


Elke persoon reageert anders op prikkels.
je hebt verschillende mogelijkheden :
- Negative trainen : wilt gewoon zeggen dat je een gewicht neemt, in jou geval ergens tussen de 105 a 110. Je hebt wel een spotter nodig, rack hem uit en laat hem zakken, heeeel rustig, laat je spotter nauwelijks of niet meehelpen. Dan bij het omhoog komen zo explosief mogelijk en de spotter MOET meehelpen.

- Positive trainen : reps,sets,reps. Een sh*tload aan volume maken. 6 a 8 sets met elk 15 reps met hetzelfde gewicht. Hiermee ga je de spieren laten verzuren en zo train je dat je zuurtemoment later en minder hard komt.

- Brede en smalle grip pakken.

- Doe dumbells presses.

- Doe incline en decline benches

- Dips oefeningen.


Ik varieer inderdaad wel enorm veel tussen oefeningen. Per borst training doe ik 4 - 5 oefeningen, altijd afwisselend. Bench komt wel altijd als eerst.

Maar series van 15reps lijkt mij helemaal niet optimaal, zelfs slecht voor toename in kracht. 12+ reps is toch enkel goed voor uitlijning/uithouding? Zelf voor massa te kweken begint 15 echt al te veel te zijn. :-k

Negatieve reps is inderdaad wel een goed idee, zal ik terug beginnen doen!
Avatar gebruiker
xaviraan
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 83
Karma: 5
Geregistreerd op: do 01 nov 2007 10:57 pm
Woonplaats: Evere

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor Kickass op wo 12 sep 2012 9:55 pm

Zo ken ik iemand die beweert om na zijn borst oefeningen nog even alles te kas wilt halen en te gaan benchen.
Avatar gebruiker
Kickass
Fundalize Moderator
Fundalize Moderator
 
Berichten: 20515
Karma: 47
Geregistreerd op: zo 11 dec 2005 12:37 pm
Woonplaats: Antwerpen

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 9:56 pm

Ik zeg het, elke persoon reageert er anders op.
Soms is een setje van 15 niet slecht.

Je kunt ook een superset doen bv

50 kg bench
60 kg bench
70 kg
80 kg
en dan ineens 40, en daar volluit op gaan, dan krijg je een brandend gevoel, dat moet je hebben
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor xaviraan op wo 12 sep 2012 10:07 pm

Again, voor spiergroei lijkt dit inderdaad wel heel interessant, zal ik zeker proberen na dat ik mijn doel heb bereikt.

Maar voor krachttoename zal dit mij volgens mij nergens brengen. Ik moet op 3 weken tijd 7.5kg meer kunnen maxen. Met 15 reps trainen om beter te worden voor 1 rep is vrij contradictorisch imo :p

Voor andere oefeningen zal ik het zeker eens proberen, maar voor dit zal ik me dan houden aan hoe ik het momenteel doe + negatieve reps zoals je aanraadde ^^

Voor mijn 65kg bodyweight zal ik zeker heel fier zijn als ik 100 kan :D
Avatar gebruiker
xaviraan
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 83
Karma: 5
Geregistreerd op: do 01 nov 2007 10:57 pm
Woonplaats: Evere

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 10:11 pm

xaviraan schreef:Again, voor spiergroei lijkt dit inderdaad wel heel interessant, zal ik zeker proberen na dat ik mijn doel heb bereikt.

Maar voor krachttoename zal dit mij volgens mij nergens brengen. Ik moet op 3 weken tijd 7.5kg meer kunnen maxen. Met 15 reps trainen om beter te worden voor 1 rep is vrij contradictorisch imo :p

Voor andere oefeningen zal ik het zeker eens proberen, maar voor dit zal ik me dan houden aan hoe ik het momenteel doe + negatieve reps zoals je aanraadde ^^

Voor mijn 65kg bodyweight zal ik zeker heel fier zijn als ik 100 kan :D


Dat is zeker niet slecht, not bad at all =D> =D>

Mijn max ligt op 160, binnekort moet iet 200 zijn...
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor xaviraan op wo 12 sep 2012 10:16 pm

bulck schreef:
xaviraan schreef:Again, voor spiergroei lijkt dit inderdaad wel heel interessant, zal ik zeker proberen na dat ik mijn doel heb bereikt.

Maar voor krachttoename zal dit mij volgens mij nergens brengen. Ik moet op 3 weken tijd 7.5kg meer kunnen maxen. Met 15 reps trainen om beter te worden voor 1 rep is vrij contradictorisch imo :p

Voor andere oefeningen zal ik het zeker eens proberen, maar voor dit zal ik me dan houden aan hoe ik het momenteel doe + negatieve reps zoals je aanraadde ^^

Voor mijn 65kg bodyweight zal ik zeker heel fier zijn als ik 100 kan :D


Dat is zeker niet slecht, not bad at all =D> =D>

Mijn max ligt op 160, binnekort moet iet 200 zijn...


Damn, gij benched meer dan ik deadlift :shock: Dat zal ik waarschijnlijk nooit in mn leven halen :P
Van 160 naar 200 is wel een enorme sprong :lol:

Good luck :p
Avatar gebruiker
xaviraan
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 83
Karma: 5
Geregistreerd op: do 01 nov 2007 10:57 pm
Woonplaats: Evere

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 10:19 pm

1e keer dat ik ooit benchde was 60, to light direct naar max gegaan en was 100 ;)
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor xaviraan op wo 12 sep 2012 10:27 pm

bulck schreef:1e keer dat ik ooit benchde was 60, to light direct naar max gegaan en was 100 ;)


Wut 8-[

Waarschijnlijk daarvoor gewoon al heel lang getrained zonder ooit te hebben gebenched? Anders ben je gewoon een freak of nature :P

Ik kom van 8x30 - 4x35 :oops:
Avatar gebruiker
xaviraan
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 83
Karma: 5
Geregistreerd op: do 01 nov 2007 10:57 pm
Woonplaats: Evere

Re: Power and building: from A to Z

Berichtdoor bulck op wo 12 sep 2012 10:36 pm

xaviraan schreef:
bulck schreef:1e keer dat ik ooit benchde was 60, to light direct naar max gegaan en was 100 ;)


Wut 8-[

Waarschijnlijk daarvoor gewoon al heel lang getrained zonder ooit te hebben gebenched? Anders ben je gewoon een freak of nature :P

Ik kom van 8x30 - 4x35 :oops:

Neen, dit zijn momenteel mijn pr's

Started at 23 January 2012
PR's
Log : 110 kg
Strict press : 5x75 kg
Push press : 1x125 kg
Deadlift : 220 kg
Squat : 190 kg(beltless 4x160)
Front squat : 140 kg
Bench : 160 kg
Stones : 120 kg, 1.30meter
Farmers : 140 kg, 4.9 meter
Tire flip : 395kg x8
Yoke : 300 kg, 20 meter
Dumbell press : 45 kg
Afbeelding
Avatar gebruiker
bulck
Onwetende
Onwetende
 
Berichten: 2869
Karma: 4
Geregistreerd op: do 08 feb 2007 8:05 pm

Volgende

Keer terug naar Sport

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 3 gasten