register Paswoord vergeten?
Zoeken

Beschikbare opties bij deze post

Facebook



Gerelateerde posts
Gebruikersstatistieken
Aantal gebruikers nu online:
Maximum aantal tegelijk online vandaag:
maximum aantal tegelijk online dit jaar:
Fundalize ledenlijst
sport

DE sleutel tot vooruitgang bij krachttraining

video
92%92%92%92%92%
2714 views
door Ottorongo op Mon. 24 Oct. 11 om 11:23


veel mensen gaan naar een gym en geven het al op na een jaar omdat ze geen vooruitgang boeken, meestal is dit omdat er het belangrijkste onderdeel ontbreekt: voeding!
geen voeding ? geen bouwstenen





bron: bodybuilding.com

Tags:  bodybuilding, nutrition

    Disintrested Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 12:03 1
Disintrested
man man
1402 Posts
Ik train zelf redelijk veel, maar het laatste wa ik ga doen is toch mijn eten aanpassen aan mijn training ze :p
neutral  Melden
    Sneezy Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 12:12 2
Sneezy
man man
22722 Posts
Disintrested schreef:Ik train zelf redelijk veel, maar het laatste wa ik ga doen is toch mijn eten aanpassen aan mijn training ze :p

dan graakt ge snel op een plateau, en als ge zoekwerk doet vinde zeker lekkere maaltijden.
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 12:47 3
Ottorongo
man man
9715 Posts
Disintrested schreef:Ik train zelf redelijk veel, maar het laatste wa ik ga doen is toch mijn eten aanpassen aan mijn training ze :p

vroeger dacht ik ook zo , grotendeels omda ik dacht dat het niet ging.
maar sinds ne korte ben ik enorm met mijn eten bezig en ik kan u zeggen da loont ,want als ge uw eten ni aanpast dan trainde voor nix.
waarom ? spieren kunde niet opbouwen uit lucht ( spijtig genoeg) geen eten ? geen resultaat ! ( of weinig resultaat)
en t meest fantastische vanal is vroeger had ik regelmatig honger en dan begon ik te snoepen of dinge te eten die ni goe waren voor mij.
nu eet ik om de 2 a 3 uur dus wanneer ik normaal honger zou hebben en ik eet gezond en tis enorm lekker ook nog ! zeker me da ik veel vlees eet
neutral  Melden
    Stephenn Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 12:56 4
Stephenn
man man
972 Posts
Ottorongo schreef:
Disintrested schreef:Ik train zelf redelijk veel, maar het laatste wa ik ga doen is toch mijn eten aanpassen aan mijn training ze :p

vroeger dacht ik ook zo , grotendeels omda ik dacht dat het niet ging.
maar sinds ne korte ben ik enorm met mijn eten bezig en ik kan u zeggen da loont ,want als ge uw eten ni aanpast dan trainde voor nix.
waarom ? spieren kunde niet opbouwen uit lucht ( spijtig genoeg) geen eten ? geen resultaat ! ( of weinig resultaat)
en t meest fantastische vanal is vroeger had ik regelmatig honger en dan begon ik te snoepen of dinge te eten die ni goe waren voor mij.
nu eet ik om de 2 a 3 uur dus wanneer ik normaal honger zou hebben en ik eet gezond en tis enorm lekker ook nog ! zeker me da ik veel vlees eet


zeker waar! ik was een jaar terug 55 kg (ben 1m78), ondergewicht, totaal niet gespierd. Nu weeg ik 70 kg, heb wel een buikje, maar ik ben nu op een gezond gewicht en voel mij veel beter. Ik begon met shakes te drinken (om massa te creëren), anders kan je op geen enkele manier spieren opbouwen als je geen vetten hebt. En verder let ik wel niet echt zoveel op mijn eten, maar ik eet wel gezond en vrij veel en toch zeker elke dag meerdere stukken fruit. Verder veel fitnessen en keep it fun, zet goals en ze zijn helemaal leuk als je dan ziet dat het effectief werkt. Meet alles op (biceps, schouders, borst) en volg je resultaten op na een paar weken. Zo heb ik het gedaan :)
neutral  Melden
    krack Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 13:31 5
krack
man man
1314 Posts
Hmm ik wist wel dat het een verschil maakt maar heb nooit de moeite gedaan om er echt iets over op te zoeken.
Mss toch maar eens beginnen...
Maarja ik ben student, dus ik drink wel aardig wat pintjes op een week, dat werkt negatief...

Zal is op die website kijken of ik maaltijden vind die ik nog kan appreciëren, anders begin ik er al niet aan :p (en als iemand wilt kan ik er hier een paar neerzetten die ik de moeite vind?)
Mijn wekelijkse kebab & pizza zal ik dus aan de kant moeten zetten :(

En geen mayonaise? :shock:
Ik eet echt veeel mayo :D


Thanks voor de post :)
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 13:48 6
Ottorongo
man man
9715 Posts
krack schreef:Hmm ik wist wel dat het een verschil maakt maar heb nooit de moeite gedaan om er echt iets over op te zoeken.
Mss toch maar eens beginnen...
Maarja ik ben student, dus ik drink wel aardig wat pintjes op een week, dat werkt negatief...

Zal is op die website kijken of ik maaltijden vind die ik nog kan appreciëren, anders begin ik er al niet aan :p (en als iemand wilt kan ik er hier een paar neerzetten die ik de moeite vind?)
Mijn wekelijkse kebab & pizza zal ik dus aan de kant moeten zetten :(

En geen mayonaise? :shock:
Ik eet echt veeel mayo :D


Thanks voor de post :)

uw maaltijden kunde aanpasse zoals ge wilt mits wa creativiteit en onderzoek.
die ik de moeite vind ..... durum met kip en indien ik echt een sauske wil ( wa ik meestal ni nodig heb) looksaus of sambal) :D misschien stom ma alles zit daar in ! smorgens havermoutepap met whey ( gelijk uwe shake) zo kunde smaakske kiezen + ge krijgt veel proteines binne. en boterhammen met pindakaas zijn ook goe voor een 2de maaltijd .
en nee genne mayo :D afentoe kunde is een uitzonderingeske make wel he en tja alcohol is ni goe ma da moete uitmake voor uzelf of ge wilt drinke of ni he ;) ik ben gestopt me drinke
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 15:03 7
man man
301 Posts
zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 15:15 8
Ottorongo
man man
9715 Posts
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 15:20 9
man man
301 Posts
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 15:37 10
Ottorongo
man man
9715 Posts
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate

uw spieren gaan altijd grotendeels weg als ge stopt me trainen of ni op onderhoud eet .
en idd ge moet ni evenveel eten als ge kuurt :roll: ge moet meer eten want uw lichaam kan dan meer omzetten en kan zwaarder gaan en heeft dus meer voedingstoffen nodig .
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 15:50 11
man man
301 Posts
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate

uw spieren gaan altijd grotendeels weg als ge stopt me trainen of ni op onderhoud eet .
en idd ge moet ni evenveel eten als ge kuurt :roll: ge moet meer eten want uw lichaam kan dan meer omzetten en kan zwaarder gaan en heeft dus meer voedingstoffen nodig .


als ge spuiten zet kunde veel meer spieren ontwikkelen in een kortere tijd, daar heb je gelijk in.. maar wat ik nie versta is da je nog meer kan eten dan 6 maaltijden per dag.. das toch bijna onmogelijk :|


& mensen die kuren gaan later veel meer moeten trainen om het te onderhouden dan gastn die het zuiver doen..oftwel da ze blijven kuren maar kpeis dat da nie zo gezond is
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 16:05 12
Ottorongo
man man
9715 Posts
Nlzz schreef:
als ge spuiten zet kunde veel meer spieren ontwikkelen in een kortere tijd, daar heb je gelijk in.. maar wat ik nie versta is da je nog meer kan eten dan 6 maaltijden per dag.. das toch bijna onmogelijk :|


& mensen die kuren gaan later veel meer moeten trainen om het te onderhouden dan gastn die het zuiver doen..oftwel da ze blijven kuren maar kpeis dat da nie zo gezond is


ni echt onmogelijk pakt om de 2 uur iets eten of ne shake nemen me havermout en whey afentoe, das ook een maaltijd in principe.
ik had vroeger ne leerkacht godsdienst en die was semi pro bodybuilder ( no shit)
die kwam op school elke dag aan me ne coolbox en tijdens de pauze had die altijd ne shakebeker in zijne zak steke.

iemand die kuurt gaat veel verder geraken dan iemand die puur natuur traint en idd zal die dus meer moeten eten om het te onderhouden idd.
het onderhouden staat eigelijk in verhouding met de spiermassa die ge hebt en ni me hoe ge het behaald hebt.
kuren zorgt er alleen voor da ge sneller spiermassa aanmaakt, een voorbeeld: een gemiddeld persoon kan maximum per jaar 3kg DROGE spiermassa aanmaken ( met droge bedoel ik zonder het vocht tussen het spierweefsel enzo meegerekend ) iemand die kuurt doet da in een maand of 2 navenant hoe hem kuurt en wa hem gebruikt
neutral  Melden
    andries_flaming Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 16:17 13
andries_flaming
man man
1971 Posts
Afbeelding
neutral  Melden
    preetje Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 16:38 14
preetje
man man
6872 Posts
voeding is idd heel belangrijk maar alsan da gedoe over shakes enzo. vaak vis eten en water drinken, nie teveel vettige dingen zoals spek, chips,... dan kunde ook een schoon figuur krijgen. enige keren da ik shakes drink is in de fitness zelf. t moe allemaal wa realistisch zijn en leefbaar e!
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 18:06 15
man man
301 Posts
het onderhouden staat eigelijk in verhouding met de spiermassa die ge hebt en ni me hoe ge het behaald hebt.
kuren zorgt er alleen voor da ge sneller spiermassa aanmaak


is het nie zo da u lichaam na een tijdje niemeer zonder een kuur kan en zuiver trainen bijna geen effect meer heeft?
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 18:33 16
Ottorongo
man man
9715 Posts
Nlzz schreef:
het onderhouden staat eigelijk in verhouding met de spiermassa die ge hebt en ni me hoe ge het behaald hebt.
kuren zorgt er alleen voor da ge sneller spiermassa aanmaak


is het nie zo da u lichaam na een tijdje niemeer zonder een kuur kan en zuiver trainen bijna geen effect meer heeft?

nee waarom zou da zijn ? tis wel zo als ge bij bepaalde middelen ni nakuurt uw eige testosteron productie stilvalt me het gevolg da uw lichaam geen spiermassa kan aanmaken maar da is alleen als ge ni nakuurt bij mijn weten .
qua kuren hebk ni echt veel ervaring k heb het zelf nooit gedaan ma wel me ne gast getraint die da deed en over nix anders kon zagen
neutral  Melden
    casper Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 19:42 17
casper
man man
4986 Posts
Hij heeft wel gelijk. En maar logisch ook natuurlijk, ookal vergeten vele dat voeding zeer belangrijk is.
neutral  Melden
    Sneezy Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 19:50 18
Sneezy
man man
22722 Posts
preetje schreef:voeding is idd heel belangrijk maar alsan da gedoe over shakes enzo. vaak vis eten en water drinken, nie teveel vettige dingen zoals spek, chips,... dan kunde ook een schoon figuur krijgen. enige keren da ik shakes drink is in de fitness zelf. t moe allemaal wa realistisch zijn en leefbaar e!

zonder shakes is het moeilijk om genoeg proteïnes binne te krijgen, alé tis mogelijk ofc ma dan hebde veel vet binnen. and i don't dig that.
Ik ben net een maand bezig met zo een dieet, en kwa kracht begin ik al direct de lucht in te gaan. ge moet er wel een mentale instelling voor hemme, mijn leven is school, 20 min bus 60 min traine 30 a 40 min bus/trein naar huis, eten klaar maken 1 a 2 uur doen wak wil, slapen en repeat :p
Maar ik word ambetant als ik het ni kan doen zedus...
neutral  Melden
    wezzels Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 19:56 19
wezzels
man man
203 Posts
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate



ge kent er duidelijk nix van...
indien ge spuit moet ge net nog meer op uw eten letten. niet alleen u spiergroei wordt bevorderd,
ook het metabolisme dat de spiergroei in gang zet.(logisch...) dus zelfs als ge spuit moet ge nog blijven eten, en zelfs nog meer.
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 22:41 20
man man
301 Posts
wezzels schreef:
wezzels schreef:
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate



ge kent er duidelijk nix van...
indien ge spuit moet ge net nog meer op uw eten letten. niet alleen u spiergroei wordt bevorderd,
ook het metabolisme dat de spiergroei voedt.(logisch...) dus zelfs als ge spuit moet ge nog blijven eten, en zelfs nog meer.


mja t'is te zien hoe da ge het bekijkt éh :D

als ge spuit om echt nen blok te worden dan moede veel eten..
als het maar is om je figuur vlug wa te verscherpen is moede toch geen +6 keer eten op e dag.?
neutral  Melden
    Sneezy Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 22:43 21
Sneezy
man man
22722 Posts
Nlzz schreef:
wezzels schreef:
wezzels schreef:
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate



ge kent er duidelijk nix van...
indien ge spuit moet ge net nog meer op uw eten letten. niet alleen u spiergroei wordt bevorderd,
ook het metabolisme dat de spiergroei voedt.(logisch...) dus zelfs als ge spuit moet ge nog blijven eten, en zelfs nog meer.


mja t'is te zien hoe da ge het bekijkt éh :D

als ge spuit om echt nen blok te worden dan moede veel eten..
als het maar is om je figuur vlug wa te verscherpen is moede toch geen +6 keer eten op e dag.?

jawel...
de hoeveelheid per maaltijd en het soort maaltijd veranderd, maar ge moet wel nog steeds om de 2 uur iets eten... uw lichaam heeft altijd voeding nodig,
ik denk da gij die 6 maaltijden ook totaal fout inschat. ik ben zelf zeker da er genoeg mensen hier al 6 keer per dag eten maar dat 3 van die maaltijden snoep is.
neutral  Melden
    Ottorongo Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 22:54 22
Ottorongo
man man
9715 Posts
Sneezy schreef:
Nlzz schreef:
wezzels schreef:
wezzels schreef:
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate



ge kent er duidelijk nix van...
indien ge spuit moet ge net nog meer op uw eten letten. niet alleen u spiergroei wordt bevorderd,
ook het metabolisme dat de spiergroei voedt.(logisch...) dus zelfs als ge spuit moet ge nog blijven eten, en zelfs nog meer.


mja t'is te zien hoe da ge het bekijkt éh :D

als ge spuit om echt nen blok te worden dan moede veel eten..
als het maar is om je figuur vlug wa te verscherpen is moede toch geen +6 keer eten op e dag.?

jawel...
de hoeveelheid per maaltijd en het soort maaltijd veranderd, maar ge moet wel nog steeds om de 2 uur iets eten... uw lichaam heeft altijd voeding nodig,
ik denk da gij die 6 maaltijden ook totaal fout inschat. ik ben zelf zeker da er genoeg mensen hier al 6 keer per dag eten maar dat 3 van die maaltijden snoep is.

voila wa sneezerd hier zegt :lol:
ge kunt zelfs 6 a 7 keer ete per dag en dan afvallen, zo heb ik 30 kg kwijtgespeeld.
de bedoeling is uw metabolisme constant bezig te houden zoda uw lichaam constant gevoed word en bouwstenen krijgt om spieren op te bouwen en doordat uw metabolisme constant bezig is gade zelf makkelijker vet verliezen indien ge onder uw onderhoud aan koolhydraten zit
neutral  Melden
    Matah Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 23:07 23
Matah
man man
2449 Posts
Ik wist wel dat pindakaas goed was :)
neutral  Melden
    Sneezy Gepost op Mon. 24 Oct. 11 om 23:18 24
Sneezy
man man
22722 Posts
Matah schreef:Ik wist wel dat pindakaas goed was :)

pure, ni die met suiker erbij enzo.
neutral  Melden
    Nlzz Gepost op Tue. 25 Oct. 11 om 16:14 25
man man
301 Posts
Ottorongo schreef:
Sneezy schreef:
Nlzz schreef:
wezzels schreef:
wezzels schreef:
Nlzz schreef:
Ottorongo schreef:
Nlzz schreef:zet gwn een paar spuiten en dan moet ge al die zever nie meemaken xD

als ge nix zinnigs kunt zeggen moete zwijgen...
als ge spuite zet en ni eet komt er ook ni veel van


twas maar een grapke e pol...

als ge spuiten zet en ge stopt me trainen gaan u spieren even vlug weer weg dus das ook geen oplossing ;)
en ge moet idd ook eten als ge spuiten zet, maar nie in die mate



ge kent er duidelijk nix van...
indien ge spuit moet ge net nog meer op uw eten letten. niet alleen u spiergroei wordt bevorderd,
ook het metabolisme dat de spiergroei voedt.(logisch...) dus zelfs als ge spuit moet ge nog blijven eten, en zelfs nog meer.


mja t'is te zien hoe da ge het bekijkt éh :D

als ge spuit om echt nen blok te worden dan moede veel eten..
als het maar is om je figuur vlug wa te verscherpen is moede toch geen +6 keer eten op e dag.?

jawel...
de hoeveelheid per maaltijd en het soort maaltijd veranderd, maar ge moet wel nog steeds om de 2 uur iets eten... uw lichaam heeft altijd voeding nodig,
ik denk da gij die 6 maaltijden ook totaal fout inschat. ik ben zelf zeker da er genoeg mensen hier al 6 keer per dag eten maar dat 3 van die maaltijden snoep is.

voila wa sneezerd hier zegt :lol:
ge kunt zelfs 6 a 7 keer ete per dag en dan afvallen, zo heb ik 30 kg kwijtgespeeld.
de bedoeling is uw metabolisme constant bezig te houden zoda uw lichaam constant gevoed word en bouwstenen krijgt om spieren op te bouwen en doordat uw metabolisme constant bezig is gade zelf makkelijker vet verliezen indien ge onder uw onderhoud aan koolhydraten zit



tx for da info boys..
net als otto zijn het me vrienden die vaak trainen en kuren (en erover zagen) en ik wist nie exact hoe da alles werkte..
neutral  Melden